przed i

[...] Myslalem zeby brac tak: (ale nie wiem czy to dobry pomysl) kreatyna zawsze na czczo, tylko w srody miedzy treningiem MMA a Treningu na silowni a druga porcja zawsze po treningu Hardmass 30 min przed treningiem i po treningu razem z carbo i Bcaa. Ale jakos mi tak nie pasuje taka porcja weglowodanow przed trningiem jakos tak pelny sie czuje

Witam ! Chciałbym przedstawić Wam swoją diete na której jade juz ok.3 miesiace , przytylem na niej 5kg i nie wiem czy to dobry wynik Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z [...]

[...] uginanie ze sztangielkami uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano uginanie nadgarstkow w siadzie Serii będę wykonywał po 4 na każdą grupę. Powtórzeń 8-12. Rozgrzewka przed treningiem, bieganie po. Dodatkowo codziennie białko ok 20 gram ostrowi. I to chyba tyle. Proszę o komentarze. Gdy dopracuję ten trening to założę tutaj dziennik i będę [...]

moim zdaniem Ekto moga lub wrecz powinni przed snem spozyc procz odpowiedniej ilosci bialka , wegle. jak wiadomo wegle zalewaja tluszczem ale nie na pewno Ekto. wiec 0,5gr W jest wskazane przed snem takie jest moje zdanie. co o tym myslicie?

Witam, Krótka piłka: Posiłek1 Śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone Posiłek 4 Po szkole 300ml wody 100g kaszy jęczmiennej, [...]

[...] wiec zapytam i komu sie bedzie chcialo to odpisze a komu nie to nie:) mam zarowno bialko (ostrovia) jak i gainerka (biogenixa - monster-mass) i do tej pory mam dylemat czy przed treningiem lepiej zjesc bialko a po treningu gainera jak to niektorzy pisza, czy wrecz odwrotnie... Z tego co czytam to przed treningiem nalezy sięgnac po białko [...]

[...] drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal Szkoła 12.20 Muscle Protein białko b: 24g, t: 2g, ww: 5g - 48g Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 [...]

Witam, jestem wioślarzem, trenuje 4 lata. 5 maja 2007 startowałem na regatach, dystans- 2km. Na 400m przed metą poczułem straszny ból w plecach, wiedziałem już że naderwałem mięsień ale że płynąłem na czwórce, nie chcąc zawieść chłopaków, to z rwącym silnym bólem dopłynąłem do końca. Do brzegu jednak dopłyneli już sami a mnie zabrano na motorówkę. [...]

Witam. Na cykl mam 300 cabs TCM 100 cabs TSE (zostalo mi) 3 kg CARBO OLIMP 2 kg WPC Olimp 0,6 WPI OLIMP (zostalo mi) Czy takie połączenie jest dobre?? godzinę przed treningiem 4 kabsy TCM + 3 kabsy TSE (na kopa) 20 min przed treningiem 30 gr carbo + 15 WPI OLIMP W czasie treningu 15 gr carbo (robie tez aeroby 20-30 min) Po treningu 40 gr carbo + [...]

[...] napoj uzupelniajacy plyny powinien byc zimny i zawierac 7 gramow weglowodanow na 100 ml wody oraz elektrolity. 3.Rozciaganie obniza sile i moc miesni Rozciaganie przed treningiem dla wiekszosci zawodnikow sportow silowych i wytrzymalosciowych jest czescia normalnej rozgrzewki.Wiekszosc ekspertow jest zdania ze rozciaganie zwieksza [...]

[...] 175cm. wzrostu, 62 kg., biegam od 6 lat, od 1,5 roku mam ok. 6-8 WF na tydzien. Od ok. miesiaca biore kreatyne(po treningu, od tyg. na czczo i po treningu) + l-karnityne(przed trenigiem 30 min.) i pije zielona hrbate od 1 tyg. Na sniadanie jem 3 kanapki z zoltym serem i szynka, albo płatki owsiane z mlekiem(nie najadam sie na maxa), potem w [...]

Kontuzji barku nabawiłem się 4 miesiące temu i od tamtej pory nic nie trenowałem gram w piłkę nożną teraz przed sezonem chce trochę nadrobić tylko nie wiem jak się za to zabrać z tego co mi wiadomo to to że powinienem w tym okresie trenować wytrzymałość i siłę a dopiero przed sezonem szybkość na do datek przytyłem bardzo mam 179 wzrostu a ważę [...]

[...] Jajecznica z 5 - 6 jajek Jakiś owoc ( banan, pomarancza ) 19:00 Przed treningiem Makaron 100 - 150 g Jakis owoc ( banan, pomarańcza ) Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g 15 min przed treningiem 21:30 -22:00 Ryż 100 g Twarug półtłusty 100 g I bardzo dużo pije wody niegazowanej :D Co myślicie o tej diecie ? Co nalezy zmienić ? Przypominam że mam 14 [...]

[...] z posiłkami. O to mój przykładowy spis posiłków na 1 dzień: rano 6 00 - 3 kromki chleba razowego z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone 2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan 30 - 45 minut po treningu - twaróg kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym [...]

[...] Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSIŁEK II: Makaron 80g Ryba 130g. Olej rzepakowy/pestki dynii 10g. POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka POSILEK POTRENINGOWY , bezposrednio po banan(na 40-60 minut po treningu) Ryz [...]

[...] chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie po cwiczeniach koktajl taki sam jak wyzej kolnejny posilek salatka z warzyw plus oliwa z [...]

Słyszałem opinie, że na osoby młodsze nie działają zazwyczaj boostery testosteronu. Przez 3 tyg. brałem codziennie przed snem 2 x NovadexXT i rano po wstaniu 1 x Animal Stack. Dieta była trzymana prawidłowo. Wyniki o tyle ciekawe, że postanowiłem je zamieścić. Mam aktualnie 18 lat. Sami oceńcie wynik Wynik przed suplementacją Wynik po [...]

[...] Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka Kolacja ryba(tuńczyk w sosie własnym) Do tego jeszcze gainer MASS XXL pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem oraz jeszcze przed i po treningu. Liczę na konstruktywną krytykę :D będę wdzięczy za każdą pomoc :)

[...] na siłownie kazdego dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie w gore 4 s (6-12) -wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s [...]

[...] funkcjonuje podział na posiłki około treningowe i resztę. Tutaj pojawia się problem gdyż w moim przypadku posiłek po treningowy byłby zarazem tym ostatnim posiłkiem przed snem, bo siłownię zazwyczaj zaczynam o 20. Czy można to jakoś obejść bądź zamienić te posiłki ze sobą? Dodam, że trenuję piłkę nożną i w te dni problem nie występuje, [...]